Guía de Estrategia de Ayuno y Suplementos

Creada por Coach Steff Castellanos | MujerFit 

Resumen General

Esta estrategia fue creada especialmente para acompañarte en tu proceso de ayuno hasta las 3 PM, ayudándote a mantener energía, equilibrio hormonal y una buena digestión mientras nutres tu cuerpo con lo esencial. La clave es mantenerlo simple, sostenible y estratégico.

Tu plan incluye opciones de comidas ligeras, completas y suplementos básicos que apoyan tu salud física y mental durante esta etapa.

Recuerda: el ayuno no se trata de restringir, sino de permitirle a tu cuerpo descansar, restaurarse y funcionar mejor. 💛

Estrategia de Ayuno

Ventana de Ayuno: hasta las 3:00 PM

💧 Antes de las 3 PM

  • Agua, café negro o té de hierbas (sin azúcar)

  • Electrolitos (sin azúcar) o agua mineral

  • Agrega polvo MCT a tu café para mejorar enfoque y energía

🍽 Comida 1 – Rompe tu Ayuno (alrededor de las 3 PM)

Comienza ligero para apoyar la digestión y rehidratar tu cuerpo.

Elige una opción:

  • Batido de reemplazo de comida (proteína + crema de nuez + leche de almendra o agua)

  • Yogur griego con fruta + nueces o almendras

  • Caldo de huesos con vegetales (brócoli, zanahorias, tomatitos cherry o espinaca)

🥗 Comida 2 – Comida Principal (4:30–5 PM)

Balanceada, nutritiva y diseñada para mantenerte satisfecha.

Guía:

  • 4–5 oz de proteína (pollo, pescado, pavo )

  • 1 taza de vegetales

  • ½ taza de carbohidrato complejo (quinoa, camote, arroz o frijoles, arroz)

  • 1–2 cdas de grasa saludable (aguacate, aceite de oliva, nueces o semillas)

👉 Si tu primera comida fue un batido o caldo → esta debe ser una comida completa.

👉 Si tu primera comida fue una comida completa → esta puede ser más ligera o un batido.

🍎 Comida 3 – Ligera o Repetida (7–8 PM)

Manténla ligera antes de reiniciar tu ayuno.

Opciones:

  • Repite tu primera comida (yogur, fruta, nueces)

  • Batido de reemplazo de comida

  • Plato pequeño: 3 oz de proteína + vegetales + ½ aguacate

🌙 Snack Opcional (si aún tienes hambre)

  • Yogur griego con canela

  • ½ porción de batido de proteína

  • Té herbal relajante

🌿 Estrategia de Suplementos

Menos es más — empieza con lo esencial.

Estos suplementos apoyan tu ayuno, energía y bienestar general.

Recomendados por ahora:

✅ Batido de reemplazo de comida

✅ Polvo MCT (para tu café)

✅ Electolitos

✅ Multivitamínico diario

✅ Aceite de pescado (Omega-3)

✨ Opcionales para más adelante:

Pre-entreno • Magnesio • Mezclas de recuperación o BCAA

No son necesarios en esta etapa — iremos agregando más según tu progreso y tus metas.

🦋 Recordatorio MujerFit

Esta es tu base — mantenlo simple, sé constante y escucha a tu cuerpo.

A medida que avancemos, ajustaremos tus comidas, suplementos y horarios según lo que mejor apoye tu estilo de vida y resultados.

Con constancia y fe, todo se alinea. 💛