Respiración, Postura y frecuencia cardíaca 🦋

Conéctate contigo misma desde adentro hacia afuera.

Tu respiración, postura y ritmo cardíaco son más que aspectos técnicos: son herramientas poderosas que te ayudan a entrenar con intención, evitar lesiones y sentirte más fuerte y equilibrada.

🌬 Respiración Consciente: Activa tu Poder Interno

Tu respiración es tu primer impulso de energía y calma.

• Respira con el abdomen, no solo con el pecho. Así activas tu core y mejoras tu rendimiento.

• En tus entrenamientos:
  ➤ Inhala al prepararte (fase de bajada).
  ➤ Exhala al hacer fuerza (fase de subida).

• Sientes ansiedad o cansancio? Prueba unas respiraciones profundas por la nariz para calmar tu sistema nervioso y recuperar energía mental.

💃 Postura Alineada: Fuerza, Elegancia y Prevención

Una buena postura no solo se ve bien — te hace sentir bien.

• Mantén tu pelvis neutra, abdomen activo y hombros relajados.

• Imagina un hilo que te jala desde la coronilla hacia el cielo.

• Una alineación correcta protege tus articulaciones y te ayuda a moverte con más confianza y control.

❤️‍🔥 Frecuencia Cardíaca: Escucha a tu Corazón

Tu corazón te guía en cada fase del entrenamiento.

• En calentamiento y recuperación: mantente en zona 1-2 (baja a moderada intensidad esto es 50-60%).

• Para quemar grasa y aumentar resistencia: trabaja en la zona 2-3 (65-75%).

• En sesiones intensas como HIIT o cardio fuerte: alcanza la zona 4-5 (80-90% +).
  Conocer tus zonas te ayuda a entrenar de forma más eficiente, sin desgastarte.

✨ Recuerda, Mujer Fit:

El fitness real empieza con escuchar a tu cuerpo.

💗 Respira con intención.
💪 Muévete con alineación.
🧠 Entrena con conciencia.

Y sobre todo… hazlo desde el amor propio.